大家都知道走路能健身，所以在公园里不管早晚都有很多人在健步走，但是今天德雅小编想和大家说的是不要以为健步行走就是简单的下肢运动，走出来的健康不是那么容易的哦！一起来了解一下吧？看看怎样走才科学，才能起到健身的效果。

  目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位，如头脑可促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦；肺部可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望；背部可加强背肌力量，且对背部伤害较小；腿脚可行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量；一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

 
  步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

  其实，科学的健步好处还有很多，在这里就不一一例举了，那么，希望今天小编给您带来的养生知识对您有帮助，如果您想了解到更多养生的文章不妨关注我们吧，关注德雅养生讲堂，小编每天带给你新鲜的养生知识。

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