现在很多年轻人由于生活节奏快，加上电器化的依赖，一些亚健康症状随处可见，当然缺钙也不足为奇，那么你们都是怎么补充钙的呢？补钙还在靠钙片？试试这几道菜吧！

德雅小编今天推出几道补钙菜谱，赶紧学起来吧~！

1. 鱼炖豆腐：在炖鱼时加块豆腐，两者有很好的蛋白质互补作用，豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼类体内这种氨基酸含量非常丰富，鱼肉苯丙氨酸含量比较少，而豆腐中则含量较高。这样两者混合食用，可取长补短、相辅相成，提高营养价值。更重要的是，豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素d能加强人体对钙的吸收，补钙效果更佳。

2. 芝麻酱凉拌菠菜：芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是补钙凉菜。

3. 紫菜腐竹汤：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的搭配。

  以上三道菜是补钙很有效的菜单，如果你学会了，不妨为家人为自己做一道吧~！喜欢这篇文章就关注德雅生物养生讲堂吧，小编每天给你带来健康的养生知识。

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